20100812_四王寺暑い朝練

2010年8月12日。7時前起床。

予報に反して晴れ間が見えるので四王寺へ行くことにする。
身支度を整えて外に出ると・・・蒸し暑い・・・
ゆるゆる走るだけでも心拍数があがる。まずはいつも通り太宰府へ。

区間距離：10.22km
平均速度：22.6km/h
平均心拍数：140

日陰で一息入れて体に水をかけるがまったく冷えない。
オーバーヒートに気をつけながらのぼることにする。

それでも8番カーブ付近まではいいペースであがれたものの、そこから一気に熱ダレ。
木陰にはいっても風がなく湿度は高いまま。気温は平地よりやや低いけれど


体に水をかけたところで蒸発しないため暑いまま。これではやばいので少しペースを落としてだらだらとのぼる。

19番を過ぎたくらいで風も少しではじめたけれど焼け石に水。息切れしながらのぼりつめる。

区間距離：4.07km
平均速度：10.1km/h
平均心拍数：178

木陰で頭から水をかぶりクールダウン。

落ち着いたところで帰途につく。下りも路面がぬれており、さらに小枝と砂も多く
なかなか危ないのでゆっくり。ロードバイクだともっと怖いというか危ないだろうなぁ。
無難に下っていつものルートで帰宅。


走行距離：26.17km
平均速度：19.8km/h
平均心拍数：155

20100808_四王寺朝練

2010年8月8日。日曜日。

6時過ぎに目が覚めたので今週も四王寺へ朝練。今日は少し気温も低めで心地よい。
7時過ぎに出発していつものルートで太宰府へ。

出発したときは心地よかったけれど、さすがに暑くなってきた。
それでも先週よりは少し楽だ。

区間距離：10.41km
平均速度：23.0km/h
平均心拍数：142

ここからのぼる。
5番カーブ付近は法面崩落でまだ工事中。走行中にこんな状態にまきこまれたらさすがにアウトだな。

木陰は比較的涼しいけれどやはりしんどいものはしんどい。
それでも先週よりは調子が良い。やはり気温が低めで天気がいいとパフォーマンスが上がるな。

結構調子良かったけれど28番付近からペースダウン。
それでも結果的に自己ベストでのぼることができた。

区間距離：4.11km
平均速度：11.0km/h
平均心拍数：177

眺めの休憩をとって帰途につく。下りは路面が比較的きれいになっていたけれど相変わらず逆バンクは砂が浮いていて怖い。
それでも今日はやけに調子がよく走ることができた。無事に帰宅。

走行距離：26.28km
平均速度：21.0km/h
平均心拍数：154

20100801_今日も四王寺

2010年8月1日。日曜日。

今朝は微妙な空模様だけれども先週乗ってないので今日は四王寺へ。
定期的に走って体を暑さと上りにある程度慣れさせておかないと。

というわけで7時過ぎに出発。

いつものルートで太宰府へ。あまりに蒸し暑いので今日は心拍数を抑えて走る。

区間距離：10.29km
平均速度：21.9km/h
平均心拍数：137

アミノバイタルを補給し上る。山の中も蒸し暑く、水を体にかけてもなかなか蒸発しない。
5番カーブの先は法面崩落で片側通行止め。結局前回とほぼ同じタイムで上りきる。
駐車場の手前でロードのかた2名と遭遇。挨拶をかわす。

区間距離：4.09km
平均速度：10.0km/h
平均心拍数：173

下りはあいかわらず砂が多い。慎重に下る。途中、押して登っているかた1名と、3名グループの方々と挨拶してすれ違う。9時に帰宅。


走行距離：26.20km
平均速度：19.9km/h
平均心拍数：152

20100717_四王寺梅雨明け

2010年7月17日。晴れ。

5時半に目が覚めて布団の中でまどろみ6時半起床。
今日は久々にがっつり自転車に乗ろうかと思っていたけれど今週は毎日バス通勤で
体が慣れてないので近場にすることに。

結局四王寺。

8時20分過ぎに出発し、旧R3を太宰府方面へ。水城の桜並木は蝉が大合唱。

やはり今日も暑くてペースが上がらない。

区間距離：10.29km
平均速度：23.0km/h
平均心拍数：153

いつも通りここから計測。

まわりでは蝉が合唱中。水を体にかけながらのぼる。

途中、29番カーブ付近でがけ崩れあり。やっと到着。今日はまたいつになく遅い。

区間距離：4.10km
平均速度：9.9km/h
平均心拍数：181

10分ほど休んでクールダウンし、下る。宇美側は各所に砂が浮いておりなかなか危ない。
10時前に無事帰宅。


走行距離：26.59km
平均速度：19.9km/h
平均心拍数：162

20100710_朝の四王寺

2010年7月10日。

暑い・・・



8時に出発していつものルートで太宰府へ。湿度が高くペースが上がらない。

区間距離：10.03km
平均速度：22.9km/h
平均心拍数：148

連歌屋から四王寺へ。木陰は比較的涼しいけれど湿度の高さはいかんともしがたく。
首と股に時折ボトルの水をかけながら走る。

それでもF32T-R21Tでのぼっていたけれど8番カーブあたりからF32T-R28Tまでおとしてあえぎ
19番から再びF32T-R21Tで駐車場まで。

区間距離：4.07km
平均速度：10.8km/h
平均心拍数：177

10分ほど休んで帰途につく。
下りは砂や木の葉が浮きまくっておりなかなかあぶなくゆっくり下る。
牛頸ダムへ行こうかとも思ったけれど暑いので中止。まっすぐ帰宅。



走行距離：25.9km
平均速度：20.9km/h
平均心拍数：158

20100619_四王寺

2010年6月19日。5時半起床。早起きに他意はない。

午前中は芝刈りをしたあと買い物へ。そして昼から四王寺へ。雨の降らない梅雨の休日、有意義に過ごさねば。

13時過ぎに出発してゆっくり四王寺をのぼる。暑くて途中休息をはさむ。やっぱ練習が足らんな。

20100605_志賀島と潮見公園リベンジ

2010年6月5日。晴れ。3時40分に目が覚める。

梅雨入り前の貴重な晴天の日で早起きできた朝。自転車で出かけないわけにはいかない。
というわけで2カ月ぶりに志賀島へ向かうことにする。前回脚が攣ったのでそのリベンジも兼ねる。

朝食をとり身支度を整えて5時10分に出発。夜明けの時間はさすがにやや肌寒い。
それでも20分もすると暑くなってくる。
まずは香椎浜へ。

区間距離：19.03km
平均速度：24.4km/h
平均心拍数：142

ここはこのままスルーしアイランドシティを抜けて海の中道を走る。
西戸崎の先のコンビニでおにぎりを調達。いよいよ志賀島へ。

いつも通り時計回りで走る。1時間半で無事下馬ヶ浜へ到着。

区間距離：18.84km
平均速度：26.1km/h
平均心拍数：151

ここでおにぎりをたべ小休止し、次は島を一周。ここにきて今日はどうもペースが上がらないまま再び下馬ヶ浜へ。




区間距離：9.55km
平均速度：23.5km/h
平均心拍数：155

前回同様に赤コーラを補給する。ここで、新宮から来られていた方と歓談。
補給を終えたあとは潮見公園へ向けて出発。

今日もまたインナーに落とすときにチェーンが外れてしまった。しかも前回と同じ場所でw
やはりインナーに落とすときはできるだけトルクを抜いておかないとダメだな。
日ざしがきつくなってきた。

今日はなんとか脚が攣ることもなく上りきる・・・が、公園に到着し下車するときの脚をひねるアクションでイった(笑)。

区間距離：3.20km
平均速度：12.0km/h
平均心拍数：169

脚はすぐにおさまったので小休止ののち移動再開。
下りはゆっくり下りるがさすがに早い。

区間距離：3.25km
平均速度：26.8km/h
平均心拍数：134

あとは来たルートを香椎浜まで戻る。

区間距離：13.88km
平均速度：24.9km/h
平均心拍数：153

ここからは往路と微妙に違うルートをたどって帰る。10時ちょうどに帰着。さすがに暑い。

全走行距離：87.98km
平均速度：23.7km/h
平均心拍数：151
平均ケイデンス：82

前回と比べると平均速度とケイデンスがあがり平均心拍数が下がっているのがわかる。
少しは成長したか？

とりあえず明日の防府にむけて今日はゆっくり休もう。