20100926_一ヶ月ぶりに四王寺

2010年9月26日。晴れ。
約1っ花月ぶりに四王寺へでかけてみる。

9時半に出発し、いつものルートで向かう。途中、交通事故現場を見たり。
軽く走って太宰府に到着。涼しいって素敵。

区間距離：10.26km
平均速度：24.9km/h
平均心拍数：155

一息入れていつものように登る。
今日は湿度が高いけれどさすがに気温が下がっているのでだいぶ体が楽だ。
それでも8番カーブを抜けた先に猫がくつろいでいたのを撮影するまでの余裕はなし。


あえぎながらなんとか自己ベストタイ。

区間距離：4.05km
平均速度：11.1km/h
平均心拍数：176

パーキングで一休みし下りはじめるがさすがに冷える。
まあWBを着用するまでもなかったのでそのまま下り、帰宅。

走行距離：26.20km
平均速度：21.5km/h
平均心拍数：155


帰宅後はチェーン清掃と給油をし、庭の水撒きとホースの修理。午後はごろごろ。

20100911_久々に志賀島

2010年9月11日。土曜日。晴れ。

昨日まで風邪気味で体調が悪かったけれど回復したようなので今日は久々に志賀島へ。
実に3か月ぶりだ。

7時45分に出発していつものルートで香椎浜方面へ向かう。今日は追い風なのでいつもよりハイペース。

体調を考えるとちょっと危険かもとおもいつつ待ち合わせのコンビニへ到着。

区間距離：18.97km
平均速度：25.8km/h
平均心拍数：155

ここでイワナミ氏と合流して志賀島へ向かう。ちょっとハイペースで胸がきついなと思い心拍をみると一瞬246という値が。なんじゃこりゃ。

さすがに少しペースを落としいつも通り時計回りのルートを選択。山越えの手前でシブいTIMEのかたに追い越される。
やっぱTIMEは自転車も乗ってる人もかっこいいねー。自分には無理だw

そんなこんなで無事休憩ポイント到着。木陰で涼をとる。

区間距離：18.76km
平均速度：28.7km/h
平均心拍数：167

赤コーラが美味い。
ちょっとがんばりすぎたか・・・(笑)

あまりに海を眺める木陰が心地よいので大休止して2周目突入。
イワナミ氏撮影。転載承諾さんきゅーです♪

しかしいい天気だ。

ペースを落として心拍が上がりすぎることなく無事周回。

区間距離：9.51km
平均速度：24.6km/h
平均心拍数：165

今日は潮見公園はやめてサイクリングペースで帰ることにする。shotzのコーラでエネルギー補給。

雲が・・・

途中海浜公園付近でLAPをとってみる。

区間距離：8.20km
平均速度：25.3km/h
平均心拍数：155

ペースを維持して香椎浜まで帰着。

区間距離：10.41km
平均速度：25.4km/h
平均心拍数：157

ここでイワナミ氏とお別れして帰途につく。
進行方向の関係でここから強烈な向かい風。たまらん。しかも気温も上がる・・・。

ドリンクも完全に切れたので途中コンビニでポカリを調達し、向かい風にあえぎながら走る。
博多駅を過ぎたあたりで左足に違和感。攣りはじめたか。さらに右足も。

交互に休ませてごまかしながら走るが向かい風なので結局負荷がかかりっぱなし。
自宅まであと1kmというところで両足とも攣ってやばい状態に。

なんとか信号にかからずに済んで助かった。
住宅地に入って足を休ませるがつったまま。
自宅まで最後の8％を死にそうになりながらこなし、無事に落車することなく帰宅。

走行距離：86.34km
平均速度：24.5km/h
平均心拍数：160


帰宅してからシャワー。顔が塩辛い(笑)。

20100822_本日の四王寺(撃沈編)

2010年8月22日。日曜日。
昨日が煩悩の日だったので今朝は四王寺へ。

7時半過ぎに出発していつものコースで太宰府へ移動する。しかし今日はどうも力が出ない。

区間距離：10.27km
平均速度：22.9km/h
平均心拍数：146


よく考えたら昨日はまともに食事をしていない。
そりゃー力が出ないわけだ。これでのぼれるのか？

上りはじめると早速エネルギー切れを痛感。
6番カーブを過ぎたあたりで大人しくフロントはインナーを使うことに・・・。
その後も気温こそ一時期ほどでないにせよ湿度が高く放熱がいまいち。
ゆっくりのぼる。

区間距離：4.04km
平均速度：9.6km/h
平均心拍数：177

25分をきることができなかった。やはりエネルギー切れは厳しい。反省。
下りで体力をリカバーしながらいつものルートで帰宅。


走行距離：26.16km
平均速度：20.0km/h
平均心拍数：157

20100815_三瀬出撃

2010年8月15日。終戦記念日。5時50分起床。
いよいよ夏休みも明日まで。今日は自転車に乗ることにする。

準備を整えて7時半に出発し、一路西へ向かう。1kmほど走ったところで早速小雨の洗礼が。
気にせずそのまま走る。
まずは小笠木峠を越える。時折小雨が降り、雲行きも怪しい。

峠を越えたあとはいよいよ三瀬方面に進路をとるが、雨粒が大きくなってきた。
コンビニはまだあいてなかったけれど自販機があったのでここでしばし小休止。
せっかくなので山越えに備えて赤コーラを補給。

雨が落ち着いたところで気を取り直し再出発。
曲渕ダムのトンネルはさすがに危ないので旧道へ迂回する。

いい天気になった。

国道に戻り、上り続ける。ここまでのぼるとさすがに気温が下がりはじめる。

ここから峠越えの旧道へ向かう。

苦しみながら無事に峠越え。

峠は路面がぬれており、かなり滑りやすい。慎重におりたあとはコンビニで小休止。
ポカリ900とおにぎりを補給する。
補給を済ませたあとは北山ダムへ。

この先から広域農道に分岐する。トンネルがあったけれど歩道つきだったので安心。
ライトとテールランプを点灯して無事通過。

トンネルを過ぎたあとはダウンヒルを楽しんで国道に合流する。国道を少し走ったら次は県道12号線へ右折。糸島方面へ向かう。途中、はがね山送信所がみえるところで記念撮影。

この先は山へ入っていく。

いかにも夏らしい風情で久々にサラウンド状態のミンミン蝉の声をBGMにひたすら上る。懐かしい。

無事に長野峠へ。

ここから少しアップダウンが続いた後は一気にダウンヒル。下りきったら県道49号で日向峠へ進路をとる。


途中、コンビニで小休止。昼食をとり水も補給する。ちょうど12時になりサイレン鳴動。黙とう。
補給を済ませて峠へ向かうが暑すぎる。

熱中症になりそうだったので途中のパーキングに一時避難。ネコがヌシのように佇んでいる。

体に水をかけてジェルも補給し、ようやく日向峠へ。

ここからはまたダウンヒル。一気に貞島へ。

貞島からは黙々と走るが暑すぎる。重留のコンビニで小休止し、冷凍アクエリアスを調達して日陰で首筋や後頭部を冷やす。

からだを冷やしたあとはボトルの水と混ぜながら少量のんだあと、アクエリを背面ポケットにいれて体を冷やしながら小笠木峠を目指す。

しかし強烈な日差しはさすがに手ごわく、オーバーヒートしないよう心拍数を160未満におさえて走り、なんとか峠にたどり着く。

ここでアクエリに再びボトルのドリンクを混ぜて強力にシェイクし冷たいドリンクをつくってボトルに戻す。あとは下って帰るのみ。

なんだかんだで14時20分に無事帰宅。

走行距離：93.57km
平均速度：18.3km/h
平均心拍数：161

課題は多かったけれど事故なく完走できてなにより。

今日使用した一番低いギアはF22-R21。三瀬トンネル入口のアンダーパスからの直線上りで
耐えきれずに使用。ほかの場所はF22-R18より重くても登れたので四王寺での練習の成果が
少しはあらわれたのかも。

ロードバイクになるとおそらく一番軽い組み合わせでF34-R28くらいだろうから

ホイール外形を完全に無視すればF22-R18と同じくらいか。
まだまだ練習は必要だけれど、ほどほどにがんばろう。

20100812_四王寺暑い朝練

2010年8月12日。7時前起床。

予報に反して晴れ間が見えるので四王寺へ行くことにする。
身支度を整えて外に出ると・・・蒸し暑い・・・
ゆるゆる走るだけでも心拍数があがる。まずはいつも通り太宰府へ。

区間距離：10.22km
平均速度：22.6km/h
平均心拍数：140

日陰で一息入れて体に水をかけるがまったく冷えない。
オーバーヒートに気をつけながらのぼることにする。

それでも8番カーブ付近まではいいペースであがれたものの、そこから一気に熱ダレ。
木陰にはいっても風がなく湿度は高いまま。気温は平地よりやや低いけれど


体に水をかけたところで蒸発しないため暑いまま。これではやばいので少しペースを落としてだらだらとのぼる。

19番を過ぎたくらいで風も少しではじめたけれど焼け石に水。息切れしながらのぼりつめる。

区間距離：4.07km
平均速度：10.1km/h
平均心拍数：178

木陰で頭から水をかぶりクールダウン。

落ち着いたところで帰途につく。下りも路面がぬれており、さらに小枝と砂も多く
なかなか危ないのでゆっくり。ロードバイクだともっと怖いというか危ないだろうなぁ。
無難に下っていつものルートで帰宅。


走行距離：26.17km
平均速度：19.8km/h
平均心拍数：155

20100808_四王寺朝練

2010年8月8日。日曜日。

6時過ぎに目が覚めたので今週も四王寺へ朝練。今日は少し気温も低めで心地よい。
7時過ぎに出発していつものルートで太宰府へ。

出発したときは心地よかったけれど、さすがに暑くなってきた。
それでも先週よりは少し楽だ。

区間距離：10.41km
平均速度：23.0km/h
平均心拍数：142

ここからのぼる。
5番カーブ付近は法面崩落でまだ工事中。走行中にこんな状態にまきこまれたらさすがにアウトだな。

木陰は比較的涼しいけれどやはりしんどいものはしんどい。
それでも先週よりは調子が良い。やはり気温が低めで天気がいいとパフォーマンスが上がるな。

結構調子良かったけれど28番付近からペースダウン。
それでも結果的に自己ベストでのぼることができた。

区間距離：4.11km
平均速度：11.0km/h
平均心拍数：177

眺めの休憩をとって帰途につく。下りは路面が比較的きれいになっていたけれど相変わらず逆バンクは砂が浮いていて怖い。
それでも今日はやけに調子がよく走ることができた。無事に帰宅。

走行距離：26.28km
平均速度：21.0km/h
平均心拍数：154

20100801_今日も四王寺

2010年8月1日。日曜日。

今朝は微妙な空模様だけれども先週乗ってないので今日は四王寺へ。
定期的に走って体を暑さと上りにある程度慣れさせておかないと。

というわけで7時過ぎに出発。

いつものルートで太宰府へ。あまりに蒸し暑いので今日は心拍数を抑えて走る。

区間距離：10.29km
平均速度：21.9km/h
平均心拍数：137

アミノバイタルを補給し上る。山の中も蒸し暑く、水を体にかけてもなかなか蒸発しない。
5番カーブの先は法面崩落で片側通行止め。結局前回とほぼ同じタイムで上りきる。
駐車場の手前でロードのかた2名と遭遇。挨拶をかわす。

区間距離：4.09km
平均速度：10.0km/h
平均心拍数：173

下りはあいかわらず砂が多い。慎重に下る。途中、押して登っているかた1名と、3名グループの方々と挨拶してすれ違う。9時に帰宅。


走行距離：26.20km
平均速度：19.9km/h
平均心拍数：152