20101106_夜須高原回復走(R)

2010年11月6日。土曜日。
朝は寒かったけれどぐんぐん気温が上がってきた。10時に出発して秋月方面へ走りに出かける。

先日の志賀島でダメージがきていたようで回復走を兼ねてペースを落としていくことに決定。
まずはいつものルートで太宰府へ。

・区間距離：9.81km
・平均速度：23.4km/h
・平均心拍数：146

思いのほか気温が上がり長袖ジャージが暑く感じるように。
それでも郊外に出ると風もさわやかに。コスモスポイントで撮影タイム。

ここからはすぐに三並の交差点へ。秋月へは直進すればすぐだけれどもせっかくなのでみなみの里を目前にして左折する。

・区間距離：12.39km
・平均速度：23.6km/h
・平均心拍数：152

そして夜須高原へ進路をとる。木立の区間はさすがに寒いくらい。

途中からはインナーローで身体に負担をかけないようゆっくり上り、展望広場で小休止。ここまでくると紅葉が目立つようになってきた。

写真を撮って先へ進む。この先で路肩崩壊による交互通行が。勾配のきつい区間では止まりたくないけれど信号待ちはやむを得ない。これはこたえる。

まったり走ってようやく頂上が見えてきた。

この先で右折し、夜須高原へ到着。

・区間距離：7.46km
・平均速度：12.7km/h
・平均心拍数：162

ここからは秋月へ一気に下る。若干のアップダウンはあるものの基本的に下りなのでペースをあげ過ぎないよう気をつけながらおりていく。

そしてお昼過ぎに秋月到着。観光客はちらほら。

・区間距離：8.83km
・平均速度：26.8km/h
・平均心拍数：139

桜並木の紅葉を期待していたけれどすっかり落葉していた。残念。

あとは帰るだけだけれどもさすがにおなかがすいてきたので月の峠へ。

今日はがらがらで待たずに買えた。


揚げたてのカレーパンは外がパリッとして中がアツアツのカレー。さらにミルクコーヒーとの組み合わせがたまらん♪

あとは帰るだけ。あいかわらずここの標識は青い。

・区間距離：2.46km
・平均速度：17.1km/h
・平均心拍数：127

ここからはまたみなみの里の前を通って太宰府経由で帰る。

太宰府まで結構あるな。

・区間距離：21.21km
・平均速度：24.6km/h
・平均心拍数：157

太宰府からはまったり走って14時前に無事帰宅。

・走行距離：71.71km
・平均速度：22.0km/h
・平均心拍数：152

ゆっくり走ると楽でいいな。上り坂も、上を見ないふりで走ればなんとか(笑)。








しかしこうしてデータでみると上りにめっぽう弱いことが白日のもとにさらされるな。

20101103_志賀島リベンジ(R)

2010年11月3日。朝からいい天気。

先月のイベントが2回続きで雨になった鬱憤を晴らすにふさわしい空模様。
多少冷え込んでいるので長袖ジャージをひっぱりだし志賀島へ向かう。
朝寝坊したのは内緒(笑)。

8時40分に出発し、いつものルートで香椎浜へ向かう。

今日もほどほどにいいペース。体力を使い果たさないようセーブして到着。ちょうどイワナミ氏も到着したところだった。無事合流。

・区間距離：19.12km
・平均速度：27.5km/h
・平均心拍数：162

軽く朝食をとって出発。雁ノ巣まで渋滞しており歩くような速度でのろのろ走る。雁ノ巣からはペースをあげて志賀島へ。

下馬ヶ浜に無事到着。今日は波が高い。

・区間距離：18.68km
・平均速度：27.2km/h
・平均心拍数：168

一息ついたところでここを起点に一周。風はあるけれど結構調子が良い。

・区間距離：9.38km
・平均速度：28.3km/h
・平均心拍数：171

小休止して、久々に潮見公園へトライする。脚が攣らないように祈りながら。

無事に到着♪今日は遠くまでよく見える。

・区間距離：3.03km
・平均速度：13.2km/h
・平均心拍数：179

山をおりて、もう一周することに。下馬ヶ浜へ。

・区間距離：7.40km
・平均速度：24.6km/h
・平均心拍数：154

ここから島をあとにする。おなかがすいてきたので金印ドッグへGO!

・区間距離：6.27km
・平均速度：30.1km/h
・平均心拍数：163

食後は平たん区間ということもあり一気に香椎浜へ。

・区間距離：12.15km
・平均速度：30.0km/h
・平均心拍数：171

ここでイワナミ氏とお別れして帰途につく。今日は千早からR3バイパスで空港方面へ向かい、空港の手前から宇美へ。

ここで盛大に脚が攣る(笑)。

あとはゆるゆると帰るのみ。いつもとは違うルートで自宅直前にあるほんの5mくらいの19％のぼりでまた脚が攣る(笑)。

ごまかしながら無事帰宅。

・走行距離：101.30km
・平均速度：25.8km/h
・平均心拍数：163

今日はいい天気で気持ちよく走れてよかったよかった。
調子こいてペースをあげて潮見公園にも行ったわりには思ったより速いペースで走れてよかった。

もう少しバランス良く走れるように気をつけよう。
これでは身体がもたん。