20090830_志賀島

6時半起床。来週の志賀島チャレンジサイクリングに備えて、練習を兼ねて本番と同じくらいの時間帯に走ってみる。


7時過ぎに投票に出かけ、準備をして8時20分に出発。いつものルートで箱崎宮へ向かう。
ドリンクはCCDを1本と水を1本。

井尻から竹下へ抜け、博多駅筑紫口から千鳥橋経由で9時前に箱崎宮前に到着。

・走行距離：12.69km
・平均速度：23.0km/h
・平均ケイデンス：83
・平均心拍数：145
・最高速度：33.9km/h
・最高心拍数：165
・ここまでの走行時間：34分

当日の受付が9時までなので、9時過ぎの出発ということで9時10分に出発。

香椎浜をどのルートで抜けるかいまいちよくわからないので比較的交通量の少ないルートで抜ける。アイランドシティに入り、照葉中学校あたりからすでに道路は渋滞中。横を抜けて、雁ノ巣へ。
渋滞の先頭は雁ノ巣だったようでここからは車道も流れる。

ここまでは向かい風だったけれどもこの先は追い風となり、気持ちよく走って志賀島へ。いつもどおり時計回りに走って10時11分に休暇村へ。

今日は風が強く波がやや高めだ。

・走行距離：37.73km
・平均速度：25.0km/h
・平均ケイデンス：83
・平均心拍数：157
・最高速度：47.3km/h
・最高心拍数：185
・ここまでの走行時間：1時間30分

区間ラップを見ると箱崎宮からは平均26.4km/hで走ってこれてたようだ。
しかし最後の坂では心拍数が185まであがり、速度も最低で8km/hくらいにまで落ちていた。
これじゃいかん・・・(汗)


ひとまず小休止して赤コーラを補給。

10時27分に出発し、復路開始。予想を裏切らず向かい風開始。
なかなかペースが上がらず、とりあえずそれなりにケイデンスを維持するペースで走る。

島を一周したあとは来たルートを逆にたどって箱崎宮へ戻る。11時27分到着。

・走行距離：62.90km
・平均速度：24.7km/h
・平均ケイデンス：81
・平均心拍数：159
・ここまでの走行時間：2時間32分

往路の疲れがでたのと向かい風とでさすがにだんだんペースが落ちてくる。

それでも志賀島～箱崎宮の復路区間で平均24.8km/hとなっていたのでとりあえずよしとする。

あとは11時40分過ぎに出発してのんびりと帰途につく。
帰りは旧R３をまっすぐ走り、12時25分に無事帰宅。

・走行距離：76.87km
・平均速度：24.4km/h
・平均ケイデンス：80
・平均心拍数：160
・最高速度：47.3km/h
・走行時間：3時間9分


休憩時間を入れると4時間以上かかったけれど無理をしても仕方がないのでよしとしよう。
来週は前半最後の坂で力尽きないようもう少しペース配分を考えて走ることにする。




帰宅後は久々に狐狸庵でカツ丼
やっぱ美味い♪

20090823_四王寺

2009年8月23日。

どうも体調がすぐれないこの週末。
今日は少し取り戻してきたので昼から近場を走ることにする。



大城林道は通行止めなので、四王寺にチャレンジ。14時過ぎに出発し一路太宰府へ。
ここまではほぼ平坦でのんびり。

・走行距離：9.45km
・平均速度：23.3km/h
・平均心拍数：143
・最高速度：40.3km/h
・走行時間：24分

しかしここから登り坂。一気にペースが落ちる。あと1kmちょっとというところで暑さに耐えれなくなり一度下車。

ボトルの水を上半身と頭にかけてクールダウン。
落ち着いたところで登坂再開し程なく頂上へ。


・走行距離：4.23km
・平均速度：9.4km/h 遅すぎw
・平均心拍数：175
・最高速度：23.8km/h
・走行時間：27分

ここで15分ほど小休止して帰途につく。下りは路面に砂が浮いており気をつけて走る。


雨が降りそうになってきたが降られることもなく無事帰宅。2時間弱のちょうどいい散歩コースだけれども坂を克服しないとだめだな。

・走行距離：25.87km
・平均速度：19.5km/h
・平均ケイデンス：69
・平均心拍数：153
・最高速度：53.9km/h
・走行時間：1時間19分

20090814_小石原～日田チャレンジ

4時40分起床。

この盆休みは予定と天候がうまくかみあわず一度も自転車に乗っていない。
これではまずいので今日は自転車に乗る日。

今日は、せっかくの連休中ということもあるので普段なかなか行けない場所へチャレンジするという意思に従い小石原へ行くことに決定。



身支度を整えて5時50分に出発。いつものルートで秋月方面へ。
途中、いつものミニストップに立ち寄るが、行き先の方向はどう贔屓目に見ても雨模様・・・。

とりあえず緑茶ペットボトル・おにぎり2個・梅ねりを調達して移動再開。
途中、朝練帰りのYou@さんに遭遇。遠くから見ても一目でわかる乗りこなし度。すげー。ちょっとかっこよすぎるんですけど(汗)。

7時15分に眼鏡橋到着。ここで朝食タイムとする。

・走行距離：27.31km
・平均速度：23.0km/h
・平均ケイデンス：72
・平均心拍数：151
・最高速度：38km/h
・走行時間：55分

路面はぬれているがかろうじて雨はやんでいるのでこのまま進行方向の雨が上がることを期待ししばし小休止。
ほどなく朝練のDai@さん到着。お忙しいところ楽しかったです♪＞Dai@さん

http://smile-dai.air-nifty.com/smile/2009/08/post-f787.html


お別れして7時53分に出発し、長谷山から江川ダムへ。8時20分になんとかあがりきる。

途中、速度が落ちてやばくなったのでダンシングを始めると後輪が激しくスリップ。路面がぬれていることに加えちょっと前に荷重をかけすぎたか。

このあとは少し走ってダムのほとりで小休止。8時25分到着。

・走行距離：36.18km
・平均速度：21.9km/h
・平均ケイデンス：71
・平均心拍数：155
・最高速度：更新なし
・走行時間：1時間39分

8時35分に出発。ほどなく道の駅まで10kmの看板が。もう一息じゃー。

なんとか頑張ってやまめ山荘へ9時10分に到着。ダンシングでのペース回復ができないのでシッティングでなんとかケイデンスを60以下に落とさないようにのぼる。

・走行距離：43.55km
・平均速度：20.9km/h
・平均ケイデンス：69
・平均心拍数：159
・最高速度：更新なし
・走行時間：2時間4分

ちょっと頑張って9時20分にサミットを越え、9時25分に道の駅へ到着。無事に峠をクリアできてよかったよかった。

到着と同時に太陽がでてきてじりじりと焼きつける日ざしが降り注ぐ。

・走行距離：47.31km
・平均速度：20.7km/h
・平均ケイデンス：68
・平均心拍数：161
・最高速度：更新なし
・走行時間：2時間16分

行楽の車やバスがひっきりなしに到着しとてもじゃないけれど落ち着けないので行者杉方面へ。再び曇ってきて雨上がりのいい雰囲気。森林浴。

ここからは窯元をまわって国道へ戻り、小休止して10時に出発。

当初の小石原行きの目標は達成し、まだ走れる足が残っているので帰らずに南へ進路をとる。
R211を快調に下り、約18分で大行司へ。さすがに下りは気持ち良い。


そのまま走って夜明駅前へ。

そのまま日田方面へ走り、11時ちょうどに日田駅前到着。小石原からちょうど1時間♪

・走行距離：79.01km
・平均速度：23.5km/h
・平均ケイデンス：69
・平均心拍数：161
・最高速度：63km/h
・走行時間：3時間21分







二日続けて日田に来た目的はただ一つ。もちろんプノンペンラーメン。
今日は赤プノンペン。美味すぎ♪

ここでなんとイワナミ氏登場。ご友人のM氏とともに。

お約束の店頭写真。

イワナミ氏ご一行はM氏のJEEPで参上。タミヤカラー恐るべし。

このあと同行して豆田町散策をするか、天ケ瀬まで行って温泉に入ってJRで輪行して帰ろうかとも思ったけれど、まだ走れそうだったのでこのまま帰途につくことにする。
いままでの最高走行距離が83kmだったので、なんとかこれを更新したいところ。目指すは100km越え。

というわけで12時に駅前でお別れし、R386を福岡に向けひた走る。

しかしさすがに疲れが出てきて、おまけに天候が回復したことにより直射日光とアスファルトの照り返しでぐんぐん体力が奪われていく。


とりあえず12時半に夜明けダムのほとりで小休止。哀しいかな向かい風でペースがあがらない。

このあともペースはあがらず。杷木で2Lのペットボトルを調達してボトルに詰め替える。あふれた分は一気に飲めてしまう。


しかし暑さと慣れない距離で疲れがたまってきたため朝倉まで走って13時15分に藤井養蜂場へ到着。はちみつソフトにてリフレッシュ。

13時25分に走行開始。しかし疲れと向かい風でなんとか20km/hで進み、14時に三輪へ。
ここで禁断の赤コーラに手を出す。ドーピング？

10分ほど休んで一気に帰途につく。どこまでも向かい風で、ダンシングをしても足があがらずヘタレ立ちこぎ状態に。

ダンシングはあきらめておとなしく走り、15時20分に無事帰宅。


最終的な記録は

・走行距離：136.32km
・平均速度：23.0km/h
・平均ケイデンス：67
・平均心拍数：160
・最高速度：63km/h
・走行時間：5時間55分
・所要時間：9時間半

平均速度はまあよしとして、上りでぐんぐんケイデンスが落ちてきているのがわかる。
これを克服しないとやはり坂は厳しそうだ。

あと、向かい風もあったとはいえ100kmを超すと一気に体力がなくなっていったのはまずいか。
補給のタイミングと脚力の温存のバランスをよく考えて走らねば。
というわけで課題は多いもののなんとか3桁km走行も達成し、実りのある走行となってよかったよかった。


しかしこれでますますロードバイクがほしくなる(汗)。

20090803_ローラー

6時50分起床。天気予報を信じてバス通勤。定時で上がる。

帰宅後は30分のローラー台。

距離 ： 11.17km

平均速度 ： 22.2km/h

平均ケイデンス ： 88

平均心拍数 ： 152

最高速度 ： 48.3km/h

最高ケイデンス ： 101

最高心拍数 ： 178 

2090802_ローラー

7時15分起床。今日は町内会の公園清掃の日。

朝から清掃活動をした後は買い物に出かけ、昼からは庭仕事。最近剪定以外をさぼっていたので大変なことになっていた。


夕方になって30分のローラー台。

距離 ： 10.90km

平均速度 ： 21.7km/h

平均ケイデンス ： 85

平均心拍数 ： 152

最高速度 ： 37.8km/h

最高ケイデンス ： 112

最高心拍数 ： 184 

20090801_中ノ島公園

4時に目が覚める。今日はやまぐち号30周年だけれども気がのらないのでパス。


午前中は朝倉方面へ買い出しへ行く。高速通行止めの影響もあり太宰府IC周辺は大渋滞。

帰宅後は久々に近場で休日ライド。出発前にタイヤ外周を実測してメーターを再設定。天気が悪いので那珂川方面へ。R385南畑ダム方面は中ノ島公園までで通行止めなのでとりあえず行ってみる。

一休みした後はR385を戻り、野多目～岡本～日ノ出町～桜ケ丘～宝町のルートで帰宅。


最高ケイデンスは下りで110を記録していたとこまでは気がついたが、外乱をうけたのか199表示のため不明。しかし今まで思ったより低いケイデンスで走っていたことがわかったのは収穫。

今までと同じように走ると平地を流しているときで65前後、ちょっと頑張って85くらいだったので、今日はギアを1段低くして走行してみたが、距離が30km弱で短いとはいえなるほど久々に走ったにもかかわらず疲れがいつもより少ないようだ。

走行距離 ： 28.93km

走行時間 ： 1時間12分1秒

平均速度 ： 24.1km/h

平均ケイデンス ： 71

平均心拍数 ： 157

最高速度 ： 48.9km/h

最高ケイデンス ： (199)

最高心拍数 ： 185

帰宅後は小休止したあと心拍数を意識して30分のローラー台。




扇風機をフルパワーであてながらやってみたけれどさすがに滝のように汗が流れる。 タオルを巻いて汗を拭きながらやってみたけれどやはりマットをひいたほうがよさそうだ。

平均速度 ： 21.5km/h

平均ケイデンス ： 85

平均心拍数 ： 152

最高速度 ： 30.7km/h

最高ケイデンス ： 101

最高心拍数 ： 181