20110220_牛頸ダムでクリート調整

2011年2月20日。日曜日。

今日は朝からドライブして昼からはフリー。せっかくなので先日購入したシューズのクリート位置をしっかり出しておきたい。

といいつつまずは先週破壊してしまったボトルケージが到着したので装着し、ついでにオーダーしていたミノウラのSBH-300も取り付けてみる。

小さいほうのサドルバッグだとちょうど共存できるようだ。よかったよかった。

これでボトル2本とツール缶・輪行バッグが共存できる。ちょっと距離を稼ぐ時も精神的に安心できる。


確認したあとはいつもの装備に戻して近場で同じ条件のコースを何度も走れる牛頸ダムへ足を延ばす。まずは自宅からダム下へ移動。

・区間距離：4.77km
・平均速度：25.1km/h
・平均心拍数：157

ローラー台でそれなりに位置を合わせていたつもりだったけれどもやはりちゃんと走らないと合わないことが分かる。
内股気味になりすぎていた違和感のある右足のクリートを微調整して一本目を登る。

・区間距離：1.14km
・平均速度：15.2km/h
・平均心拍数：183
・所要時間：4分31秒

右足はいいけれど、左足がいまいち前寄りになっているようなのでそのまま一周してダム下へ戻る。

ここで左足を調整し、2本目へを登る。

・区間距離：1.15km
・平均速度：14.1km/h
・平均心拍数：179
・所要時間：4分51秒

だいぶましになったけれど微妙に踏み位置が前気味。もう少しだけなんとかしたい。そのまま走ってダム下へ。
クリートはほぼ出せるだけ前に出していたのでシューズを履きなおし前を強めに締めて3本目にトライ。

・区間距離：1.13km
・平均速度：16.3km/h
・平均心拍数：188
・所要時間：4分8秒

こんどははドンピシャでいい感じ。先行していた方をパスさせていただき登りきったあともそのまま走る。走行速度もケイデンスも明らかにUP。これはいい♪
気持ちよくダム下まで走り、小休止したあと来た道を戻って帰宅。
距離も時間も大したことはないけれどいい調整になった。来週のライド中級編参加が楽しみ。


・走行距離：23.08km
・平均速度：24.8km/h
・平均心拍数：168