20120819_灼熱の糸島往復

2012年8月19日。日曜日。連休最終日。

この連休はあまり自転車にのってなかったので最後に乗っておく。
7時10分過ぎに出発して外環から福大迂回しいつものルートでまずは横浜へ。
シート交換の余波で腰がまだ痛いのでペースを落として移動する。

・区間距離：24.7km
・平均速度：23.4km/h
・平均心拍数：139

ドリンクで身体にカツを入れて糸島半島へ。

なんとか二見が浦へ。すでに暑さでいっぱいいっぱいに。

・区間距離：11.86km
・平均速度：30.7km/h
・平均心拍数：164

やつれてるw

小休止ののち芥屋へ。今日はすれ違う自転車が多い。

・区間距離：12.03km
・平均速度：27.8km/h
・平均心拍数：161

もうグロッキーにw

暑いので少し休んでそそくさと引き返す。途中、甘いものでエネルギー補給！

気温がぐんぐんあがるなかを二見が浦へ。

・区間距離：12.53km
・平均速度：23.9km/h
・平均心拍数：159

ここからも来た道を戻るけれど暑過ぎてグングンペースが落ちる。ボトルの水も既にお湯になっており冷却どころではないので今宿のバイパスまで来たところで日影に入りクールダウン。

・区間距離：14.46km
・平均速度：28.3km/h
・平均心拍数：161

そして外環にはいってからはコンビニで水分補給。外環は高架下を走るので日影になってありがたい。
福大迂回は仕方ないがそのほかは井尻まで外環で体力をリカバリしながら移動し、無事に帰宅。

・区間距離：21.07km
・平均速度：24.7km/h
・平均心拍数：150

やはり9時過ぎからグングン気温があがってなかなか大変な状態に。
あと少しで100kmだったけれど迂回する気はさらさらナシで。


・走行距離：96.64km
・平均速度：25.7km/h
・平均心拍数：152

20120815_英彦山

2012年8月15日。今日はkazuさん起案の英彦山試走の日。

自分はヒルクラには出場しないけれどせっかく各ポジションを調整したのでご一緒させていただくことに。
6時40分に出発してまずは集合場所のコンビニへ。kazuさんとほぼ同時に到着。

ホイールよかですなー。

シャナたんとタカくんが合流しておにぎりをたべて出発。まずはショウケを越えるとかマジすか。

・区間距離：11.74km
・平均速度：25.3km/h
・平均心拍数：158

ログデータが壊れて心拍とケイデンスが拾えず。なんとか距離と時間と速度がサルベージ出来たのでよしとする。
そんなわけで今日のログには心拍表示なしで(汗)。
(2013.4.30 ログ修復しました)

のぼり始めていきなりちぎられ一人旅。朝から喉が痛く鼻詰まりがあったとはいえ調子が悪すぎる。上るにつれて耳が痛くなってきてこれまたつらい。

圧倒的な遅さを発揮して32分47秒で登りきる。しかしさすがに遅すぎだろこれ(汗)。

・区間距離：5.27km
・平均速度：9.6km/h
・平均心拍数：172

先の写真の通り今日は貧脚自慢ジャージデビュー。いきなりの貧脚っぷりを発揮(汗)。

とりあえずサドルが高い傾向を感じたのでここで従来の高さに戻す。
ここからはダウンヒル開始。慎重に下って桂川のコンビニへ。

・区間距離：13.91km
・平均速度：36.6km/h
・平均心拍数：141

すでに本日終了の様相を呈する体調をレッドブルでごまかすw
そして移動再開。

と、大隈の先でタカくんがまさかのパンク。交互通行の信号停車と同時に空気の抜ける音が。
どうやら衝撃でバルブが折れたらしい！

そそくさとチューブを交換して添田へ向かう。

・区間距離：24.86km
・平均速度：25.8km/h
・平均心拍数：162

ここであんじさんと初対面♪そしてびーの氏が車で合流！

駐車場がなく最寄りの道の駅もやばそうだったので先にゴールへ先行していただき追走する。
あんじさんはえー！

じりじりと強烈な日ざしにやられてグングンペースダウン。この先で完全にちぎられて一人旅へ。

先日の大雨の爪跡が各所に・・・

この先で車で先行していたびーの氏が自転車で登場！しばしご一緒させていただく。
つもりつもったいろんな話をしながら10分ほどご一緒いただき、トイレポイントを過ぎてから先行していただく。

自分はトイレポイントの時点で6月のトライより6分遅れのズタボロ状態・・・(汗)。
その先でここまでアウターで登ってきたタカくんをパスし、止まるようなペースでゴールへ移動。
なんとか足をつかずにゴールできたのでとりあえずよしとする。

しかし74分33秒。前回より13分も遅い・・・だめだこりゃ。

・区間距離：15.5km
・平均速度：12.5km/h
・平均心拍数：177

とりあえず苦笑いw

沢の水を全身にかけて冷却したあとはしばし放心状態。
途中でお声がけいただいたCAAD9のかたとマドンのかたとしばし歓談させていただき、お別れ。

そしてわれわれも出発。

坂を登り切ってからは駐車場まで移動。

・区間距離：4.53km
・平均速度：26.6km/h
・平均心拍数：136

ここでしばし補給と歓談タイム。ようやく生きかえる。

そしていい時間になってきたので昼から用事のあるびーのさんとはお別れ。
ふもとの交差点まで一気にダウンヒル。

・区間距離：7.74km
・平均速度：41.9km/h
・平均心拍数：125

そして小石原へ向けて登坂再開。田んぼがだいぶにぎやかになってきたねー。夏の日だ！

なんとかのぼりきって道の駅へ。

・区間距離：8.14km
・平均速度：15.7km/h
・平均心拍数：167

すだちソフトでリフレッシュ！

小休止のあと夕方から用事のあるkazuさんが先行して離脱。おつかれさまでした！

そしてあんじさんも離脱。おつかれさまでした！

あとは3人で暑さが和らぐまで1時間ほどまったりすごす。そして15時過ぎから移動再開。
R500はいたるところに災害の爪跡が・・・

江川ダムからは若い二人のアタック合戦が繰り広げられたけれど参戦すると帰れなくなるのでマイペース維持。向かい風に泣きながらみなみの里へ。

・区間距離：28.48km
・平均速度：30.8km/h
・平均心拍数：153

ここまでおりてくるとさすがに暑いのでここでも1時間ほど小休止。
またソフトクリームw

人が増えてきたので木陰に移動する。

再び調子の悪いタカくんのバイクにエアを補充して最後のスパート。

走りながら解散して無事に帰宅。
・区間距離：24.35km
・平均速度：25.2km/h
・平均心拍数：149


・走行距離：144.37km
・平均速度：22.8/km/h
・平均心拍数：140


とりあえず体調が悪かったとはいえ最近自転車をさぼっていたので弱りっぷりがひどい。
やっぱちゃんと乗っておかないとだめやねー！

20140813_ポジション見直し

2012年8月13日。月曜日。雨。

グダグダと過ごすが時間がもったいないので昼からは自転車にちょっと手を入れる。
まずは通勤号のタイヤ交換。

新タイヤは久々のワイヤービードでなかなか作業がしづらい。前後交換するのに45分もかかってしまった(汗)。
雨が上がったので軽く近所を試走。重量はあるけれどそのぶん回りはじめたら慣性で走りやすいようだ。

山に行くのはきついな。
あと、サドルを5mmあげてハンドルを5mm下げるなど自転車のポジション見直しをば。

これでしばらく様子をみることにする。

そしてせっかくなのでロードも見直し。ローラーに固定してまずはクリートの位置合わせから。
そして最近窮屈に感じていたのでサドル高さと後退量を少し見直し。

最終的にサドル高さを10mmあげて後退量はそのままなりゆき、ハンドルを5mmさげて様子をみることにする。

ブラケットポジションより下ハンのほうがはしりやすくかんじていたのがどう変わるか？
根本的にはステムを水平のものにして落差をもう少し出すのが良いのかもしれない。

20120811_自転車休養日

2012年8月11日。土曜日。連休二日目。朝から雨。

昼前には雨が上がって路面も乾いたけれど、すでに蒸し暑いので乗る気になれずゆっくりすごす。
せっかくなのでクリートを交換。ここまで使うとさすがにキャッチが悪いw

こんどは赤にチャレンジ。まじめにセッティングを出してみたい。しばらくのってみてやばそうだったら削るか。

調整しながら近所を試走い、それなりのポジションに落ち着いたところで雨に。

こんどはロードの汚れをおとして磨く。せっかくなのでそのまま通勤号も。積年の汚れでかなりひどく、車用の水垢クリーナーで磨くも特にドリンク汚れがひどくて途中断念。まじめに洗い直してから出直すか。

先日調達したタイヤに交換しようかと思ったけれど疲れてきたのでパス。こんどのタイヤはずいぶん低いエア圧なんだな。

つかれているといいつつせっかくなので通勤号のステムを90mmからもとの105mmに戻してみる。これで様子を見てからロードの調整をどうするか考えよう。

ステム交換終了したところで土砂降りに。さすがに試走できないので今日はここまで。

20120810_牛頸ダム

2012年8月10日。金曜日。連休初日。
絶好のライド日和ってかんじだけれども今日はやることがたくさん。でもせっかくいい天気なので少しだけ朝ポタ。

7時45分に出発して時間の関係もあり牛頸ダムへ向かう。

・区間距離：4.62km
・平均速度：22.6km/h
・平均心拍数：136

とりあえず1本め。妙にしんどく4分9秒。

・区間距離：1.10km
・平均速度：15.9km/h
・平均心拍数：172

ピッチが上がらず今日はもうこれだけでいいやとおもいつつ周回し、気がつけば2本めにw
こんどは3分42秒。自己ベスト更新やったー♪

・区間距離：1.10km
・平均速度：17.8km/h
・平均心拍数：173

帰る前に湖畔で小休止。災害のため進入禁止のロープがはられてるのに入っている釣り人多数。
なんだかねー。

帰りは特に寄り道もせずまっすぐ帰宅。

・走行距離：18.34km
・平均速度：25.2km/h
・平均心拍数：148

20120808_中ノ島公園

2012年8月8日。水曜日。しばらく朝練をさぼってばかりなのでたまには夜練をば。

仕事を定時上がりで18時20分に帰宅し、身支度を整えて18時45分に自宅を出発。
ほどなくシャナたんとすれ違うw

Uターンしてきたシャナたんと合流し、一緒に中ノ島公園へ向かう。とりあえず35km/h前後を維持するペースで巡行。

途中、南中付近の信号ででソロのかたとすれちがう。

バスが過ぎ去ったところでR385にはいり、不入道の丘でペースダウン。
丘を登りきったところで先行していたバスが旧道から出てきたのでこのまま逃げきり態勢に入る。学校を過ぎたゆるいのぼりでタレてきたけれどそのまま逃げ切って中ノ島公園へ。


・区間距離：11.58km
・平均速度：28.9km/h
・平均心拍数：160

久々に往路で平均心拍が160とか(汗)。若者と走ると刺激されていかんw

しばしクールダウンしてから引き返す。途中、車がいなくなったところでスプリント合戦w 事実上タイですな。夜の神社は行くものではないので立ち寄らずに帰宅。

・区間距離：11.74km
・平均速度：29.9km/h
・平均心拍数：161

おもいつきの夜練だったけれど明るいライトのおかげでかなり走りやすかった。

今日は気温も低めだったこともありなおさら。たまには夜もいいな。でもいろんな車がいて危ないので調子にのらないようにしよう。


・走行距離：23.33km
・平均速度：29.4km/h
・平均心拍数：160

なぜかSTRAVAだと最高速が正しく表示されないなー。まあいいや。

20120804_牛頸ダム

2012年8月4日。土曜日。

今日は朝だけ余裕があるので少しだけ自転車に乗る。時間の都合上今日は牛頸ダムへ。
8時過ぎでもうすでに暑いので適当に流して浄水場へ。うん、なかなか遅いペースだ。

・区間距離：4.66km
・平均速度：21.9km/h
・平均心拍数：125

そしてそのまま1本め。3分50秒。まずまず。

・区間距離：1.11km
・平均速度：17.3km/h
・平均心拍数：175

ぐるっとまわって2本め。4分5秒。思ったより悪くない。


・区間距離：1.10km
・平均速度：16.2km/h
・平均心拍数：170

水辺で残念な釣り人をみながら小休止して帰宅。

・走行距離：16.79km
・平均速度：23.6km/h
・平均心拍数：142


木陰は涼しいけれど日向に出るとダメだ。やっぱ走るなら朝9時までだな。